Comment améliorer sa résistance au stress ?
Ecrit le 10/02/2023 par Santarome Bio
Qu’est-ce que le stress ?
En 1956, le médecin Hans Selye est le premier à avoir nommé le stress comme un syndrome général d’adaptation.
Le stress désigne un mécanisme psychologique de l’organisme dans le but de faire face à une situation considérée comme éprouvante. Le stress désigne une inquiétude liée à des causes externes.
Quelles sont les différentes sources de stress ?
Il existe différentes sources de stress et autant de façon d’y réagir. Il peut provenir de différentes sources, elles peuvent être de nature physique, psychologique, émotionnelle ou encore sociale. Le stress peut survenir lors de moments heureux ou malheureux. Il peut être passager ou chronique, chaque individu ne réagit pas de la même façon aux sources du stress. Afin de mieux y faire face, il est nécessaire d’identifier les sources de notre stress afin de mieux y faire face.
Comment verbaliser mon stress ?
Il arrive que certains n'aient pas de mot pour décrire leurs émotions, car ils ne savent tout simplement pas ce qu’ils ressentent. Tant que je suis dans l’incapacité d’identifier clairement mes émotions, je ne peux ni en parler ni comprendre les émotions des autres. Verbaliser mon stress va permettre de remonter aux sources de ce dernier. La verbalisation va alors permettre de prendre conscience de mes émotions, mais aussi des pensées qui y sont associées.
Comment trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle ?
Trouver un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle va permettre de mieux canaliser le stress subi au quotidien. Pour y parvenir, nous vous conseillons tout d’abord de vous déconnecter, en effet avoir recours à la technologie est devenu un automatisme. Afin de ressentir une vraie coupure entre temps de travail et temps libre, se déconnecter va permettre de mieux organiser et de gérer son temps. Se consacrer à son entourage, prévoir son temps pour les loisirs, va permettre de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Comment retrouver du plaisir ?
Lorsque le stress perdure, le corps s’épuise et les défenses immunitaires se fragilisent. Nous avons en nous la possibilité de prendre du recul et de relativiser sur les situations stressantes afin de générer des émotions positives. En effet, les émotions positives aident à contrer les effets du stress.
Pour y parvenir, il faut apprendre à savourer le plaisir, c’est-à-dire :
Ralentir ces activités
Ne pas se laisser tenter par des sollicitations futiles
Savourer les moments de joie
Aller à l’essentiel
Apaiser son stress consiste alors à faire entrer du plaisir dans sa vie. Il s’agit d'auto-réguler l’attention que nous portons à l’instant présent sans se laisser distraire par nos pensées sur le passé et le futur.
Comment les plantes peuvent agir sur notre stress ?
Pour faire face à des situations stressantes dans notre quotidien, il existe une multitude de solutions. Nous allons nous pencher sur une solution d’origine naturelle qui est l’utilisation des plantes. Depuis toujours les plantes sont utilisées afin de lutter contre les inconforts de la vie quotidienne. Les plantes peuvent aussi bien avoir un impact sur notre bien-être physique que psychique. En tisane, en infusion, en huile essentielle, en complément alimentaire, les principes actifs présents dans les plantes peuvent avoir un effet bénéfique sur la santé et sur le stress.
Santarome Bio a mis au point une formule à base de Safran Bio, d’Aubépine Bio, d’Ashwagandha Bio et de Rhodiola Bio. Cette formule sous forme de gélules aide à réduire la nervosité et la fatigue mentale, ce qui permet de favoriser la résistance au stress.
Quelles sont les activités qui peuvent m’aider à me relaxer ?
Le stress à court terme peut vous permettre de rester plus productif et plus motivé. Cependant, trop de stress peut avoir un impact négatif sur la santé mentale ou physique. Trouver une activité vous permettra d’occuper et de détendre votre esprit. Voici quelques activités qui vous permettront de réduire votre stress :
- Colorier : chez les adultes, les livres de coloriage ont gagné en popularité chez les adultes. Le coloriage de mandalas est considéré comme une forme de méditation, cela permet de faire le vide dans son esprit et de se concentrer uniquement sur l’instant présent.
- Faire des puzzles : Faire un puzzle permet d’être concentré sur la tâche à accomplir. Cette concentration permet d’être présent, calme et détendu.
- Méditer : Entraîner votre esprit à atteindre un état de calme et de sérénité intérieur est une méthode qui porte ses fruits afin de lutter contre le stress.
- Écouter de la musique douce : Installez-vous dans un endroit calme et confortable, fermez les yeux et laissez-vous emporter par la musique. Se concentrer sur votre respiration et l’unique consigne à suivre pour combattre les moments de stress.
Comment la pratique d’une activité sportive peut m’aider ?
La pratique d’une activité physique augmente votre fréquence cardiaque et active par la même occasion des neurotransmetteurs. Cela vous permet d’être de bonne humeur et de relâcher la tension musculaire dans le but de soulager l’anxiété et réduire le stress. Le sport améliore l’estime de soi et distrait les pensées négatives. La production de dopamine augmente dans le tronc cérébral et le niveau de cortisol associé au stress chute par la même occasion.
Comment mon alimentation peut m’aider à trouver un équilibre ?
Bien qu’il n'existe pas d’aliment qui puisse combattre ou diminuer le stress, en améliorant son alimentation, on peut facilement s’offrir une meilleure résistance à la fatigue et au stress. Le stress augmente les besoins en nutriments, le magnésium, les vitamines C, B, le fer et les omégas 3 sont les nutriments qui permettent d’impacter le niveau de stress. Voici la liste des aliments qui sont considérés comme anti-stress :
- Les oeufs,
- Les produits laitiers,
- Les céréales complètes,
- Le saumon,
- Les épinards,
- L’ail,
- Le miel et la gelée royale.
