Rétention d'eau : trois techniques pour dégonfler rapidement
Ecrit le 19/10/2022 par Santarome Bio
Très désagréable et inesthétique, la rétention d’eau peut néanmoins être aidée par des moyens simples et des compléments alimentaires adaptés. Chez Santarome Bio, nous proposons des solutions adaptées pour gérer au mieux vos problèmes de rétention d’eau.
Découvrez nos compléments alimentaires pour la circulation du sang !
Qu’est-ce que la rétention d’eau ? 🚶
On parle de rétention d’eau lorsque de l’eau s’accumule dans les tissus de notre organisme, ce qui provoque des gonflements.
La rétention d’eau s’observe essentiellement dans certaines parties du corps : les doigts, les cuisses, le ventre, les jambes…
Relativement inesthétique, la rétention d’eau peut aussi être le signe annonciateur de maladies plus graves. En cas de rétention d’eau prolongée et douloureuse, consultez d’urgence un médecin.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ? 👣
Les causes de la rétention d’eau sont liées à un déséquilibre de la circulation de l’eau à l’intérieur des vaisseaux sanguins. C’est ce que l’on appelle l’équilibre de Starling : Notre corps est en effet composé en moyenne à 65% d’eau, naturellement éliminée par les reins après avoir été filtrée par les artères. Dans les cas de rétention d’eau, les capillaires artériels filtrent l’eau mais les capillaires veineux n’absorbent pas assez rapidement l’eau filtrée. Les capillaires veineux, qui ont pour rôle de résorber l’eau filtrée en même temps que les gaz carboniques et les déchets, n’accomplissent plus leur fonction comme il convient.
Précisons que les problèmes de rétention d’eau touchent majoritairement des femmes, et que 50% de la population féminine est concernée.
Les causes de la rétention d'eau peuvent être variées, notamment :
- Un régime alimentaire riche en sel.
- Un mode de vie sédentaire.
- Des déséquilibres hormonaux.
- Des effets secondaires de certains médicaments.
- Des problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques, rénales ou hépatiques, ainsi que les troubles thyroïdiens.
Les symptômes de la rétention d'eau peuvent varier selon la partie du corps touchée. Les symptômes courants comprennent :
- Une sensation de gonflement ou d'engourdissement dans les membres.
- Des douleurs articulaires ou musculaires.
- Une augmentation de la circonférence du corps.
- Des fluctuations de poids soudaines.
- Une peau tendue ou brillante sur les zones touchées.
- Des difficultés à bouger les articulations touchées.
- Une fatigue ou une faiblesse générale.
Il est important de consulter un médecin si vous présentez des symptômes de rétention d'eau, surtout s'ils sont accompagnés d'une douleur intense ou d'autres symptômes inhabituels.
Rétention d’eau dans les jambes :
La rétention d'eau dans les jambes est l'un des symptômes les plus courants. Vous pouvez observer des gonflements dans vos chevilles, vos mollets ou vos cuisses, ainsi que des engourdissements et des douleurs. Les jambes peuvent également sembler lourdes et fatiguées. Cette accumulation d'eau peut être le résultat d'un mode de vie sédentaire, d'une alimentation riche en sel ou en glucides, de la chaleur ou de la grossesse.
Rétention d’eau dans le ventre :
La rétention d'eau dans le ventre peut également se produire, provoquant des ballonnements et un gonflement abdominal. Cela peut être dû à des facteurs tels que la consommation excessive de sel, les menstruations, les hormones ou les problèmes de digestion. Cependant, si vous éprouvez des douleurs abdominales, une perte d'appétit ou des nausées, il est important de consulter un médecin.
Que faire contre la rétention d’eau sur le long terme ?
Sur le long terme, voici quelques mesures qui peuvent aider à réduire la rétention d'eau :
Réduire la consommation de sodium :
Le sodium est un minéral qui retient l'eau dans le corps, donc réduire la quantité de sel dans votre alimentation peut aider à réduire la rétention d'eau. Les aliments transformés, comme les plats cuisinés et les collations, contiennent souvent une grande quantité de sodium. Par conséquent, il est important de lire attentivement les étiquettes des aliments et de choisir des options plus saines et faibles en sodium.
Faire de l’exercice :
L'exercice peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la rétention d'eau. Les exercices de cardio comme la course, la marche rapide, le vélo et la natation peuvent être particulièrement bénéfiques. Ces activités stimulent la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui peut aider à éliminer l'excès d'eau.
Éviter de rester debout ou assis pendant de longues périodes :
Cela peut entraîner une accumulation de liquide dans les jambes et les pieds. Si vous devez rester debout ou assis pendant de longues périodes, prenez des pauses régulières pour bouger et étirer vos jambes.
Quels sont les bons gestes à adopter pour dégonfler rapidement ? 📋
Pour se débarrasser de la rétention d’eau, il existe des techniques naturelles qui ont prouvé de longue date leur efficacité :
En vous mettant en position couchée et en surélevant vos jambes en hauteur, vous rétablirez la circulation sanguine. Certains aliments favorisent le drainage, comme par exemple les avocats, les bananes, les pistaches, les noix … riches en potassium, ils peuvent être consommés sans modération !
Un corps mal hydraté a tendance à stocker de l’eau : hydratez-vous soigneusement en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour !
Surélever les jambes :
Lorsque vous ressentez de la rétention d'eau, surélever les jambes peut être une solution rapide et efficace pour la réduire. Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes en plaçant un oreiller sous vos pieds. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine dans les jambes et à réduire l'enflure. Il est recommandé de le faire pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
Choisir des aliments qui favorisent le drainage :
Certains aliments peuvent aider à réduire la rétention d'eau en favorisant le drainage lymphatique. Les aliments riches en potassium comme les avocats, les bananes, les pistaches et les noix sont particulièrement utiles pour aider à éliminer l'excès d'eau dans le corps. Les aliments riches en fibres comme les légumes verts, les fruits rouges, les haricots et les lentilles peuvent également aider à améliorer le système digestif et à réduire la rétention d'eau.
Bien s’hydrater :
L'hydratation est un élément clé pour réduire la rétention d'eau. Si votre corps est déshydraté, il a tendance à stocker plus d'eau. Il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Si vous êtes physiquement actif ou si vous transpirez beaucoup, vous devrez boire plus pour compenser la perte d'eau.
Cellulite et rétention d’eau, quels liens ? 🍊
D’une façon générale, la cellulite se définit comme de l’accumulation de tissus adipeux. La peau prend alors l’aspect d’un tissu capitonné ou d’une “peau d’orange”. Certaines formes de cellulite sont dues à une rétention d’eau ; cette typologie particulière de cellulite peut avoir plusieurs causes :
- Un déséquilibre hormonal
- Des habitudes alimentaires (régime trop riche en sel)
Les veines ne filtrent pas l’eau assez rapidement, ce qui provoque des gonflements, qui conduisent à la “cellulite infiltrée”.
Le rôle des additifs dans la rétention d’eau 🍛
Les additifs jouent un rôle important dans la rétention d’eau : l’eau a en effet tendance à stagner dans les zones concentrées en sucre ou en sel. C’est pourquoi, pour éviter la rétention d’eau, il est recommandé de veiller à son alimentation : les apports journaliers en sel recommandés sont de 5 à 6 grammes par jour, et nous en consommons en moyenne 12 grammes par jour !
C’est pourquoi il est fortement recommandé, lorsque l’on souffre de rétention d’eau, de privilégier les préparations maison et d’éviter les plats préparés : ces derniers sont en effet très riches en sodium. On sait moins que les boissons gazeuses du type soda sont elles aussi très riches en sodium et peuvent donc être à moyen terme très nocives pour la rétention d’eau.
Quels compléments alimentaires pour la rétention d’eau ? 🌱
Chez Santarome Bio, nous proposons des compléments alimentaires qui permettent de lutter contre la rétention d’eau.
⭐⭐⭐⭐⭐ - Mélanie
Efficacité au top
J'ai pris cette cure durant 15 jours. Les comprimés sont simples à prendre, avec un grand verre d'eau. Niveau résultats : je sens que mes jambes sont plus légères et je me sens également moins ballonnée. Je recommande cette cure.
Nos comprimés “Rétention d’Eau Bio” agissent à quatre niveaux pour contrer les effets de la rétention d’eau :
- Le thé vert a des vertus drainantes. Sa haute teneur en catéchine fait d'elle une plante diurétique.
- La piloselle bio est une plante vivace qui draine les toxines et augmente le volume des urines.
- La noix de cola bio, riche en fibres, est un aliment réputé pour ses vertus amincissantes. C’est un excellent élément pour alléger et affiner la silhouette.
- L’ortie bio : plante dépurative, l’ortie bio est riche en oligo-éléments, ce qui en fait un allié idéal pour détoxifier l’organisme. Elle élimine les toxines et les déchets de l’organisme.
- Le frêne bio : Ses feuilles se caractérisent par leurs vertus laxatives et diurétiques.
- La reine des prés bio : Elle accélère la diurèse et facilite l’élimination rénale de l’eau.
Les comprimés “Rétention d’Eau Bio” sont également enrichis en bourgeons : bouleau, frêne et cassis. Ces bourgeons décuplent l’efficacité des plantes pour une rétention d’eau optimale.
