Bienfaits, conseils et risques de la mélatonine
Ecrit le 27/03/2023 par Santarome Bio
La mélatonine est une hormone qui joue un rôle important, elle est impliquée dans la régulation de notre horloge interne. Elle est principalement connue pour son rôle dans la régulation du sommeil, en aidant à déclencher la somnolence.
La production de mélatonine augmente en fin de journée, ce qui nous aide à nous endormir plus facilement. Elle est produite naturellement en réponse à la baisse de lumière, ce qui signale à notre corps qu’il est temps de se détendre et de dormir.
La mélatonine joue également d’autres rôles importants dans le corps, notamment en tant qu'antioxydant puissant, en soutenant le système immunitaire, en régulant le métabolisme et en protégeant le système nerveux.
Les bienfaits de la mélatonine
Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes dans le monde ont du mal à s’endormir ou à rester endormies, ce qui peut nuire à leur santé et à leur bien-être. C’est là que la mélatonine peut intervenir pour aider à améliorer la qualité du sommeil.
Les compléments alimentaires à base de mélatonine ont gagné en popularité ces dernières années pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à retrouver un cycle de sommeil sain et réparateur.
Voici quelques-uns des bienfaits de la mélatonine :
- Favorise l’endormissement : la mélatonine peut aider à réduire le temps qu’il faut pour s’endormir, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont du mal à s’endormir rapidement.
- Améliore la qualité du sommeil : la mélatonine peut aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant un sommeil profond et réparateur. Cela peut aider à réduire les réveils nocturnes et à améliorer la récupération pendant le sommeil.
- Réduit les effets du décalage horaire : la mélatonine peut aider à atténuer les effets du décalage horaire, en aidant le corps à s’adapter plus rapidement à un nouveau fuseau horaire.
- Effet antioxydant : la mélatonine est également un antioxydant puissant qui peut aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les substances chimiques présentes dans le corps.
L’utilisation de compléments alimentaires à base de mélatonine peut aider à améliorer la qualité de vie et le bien-être général.
Conseils pour prendre de la mélatonine
La mélatonine est une hormone produite naturellement, elle peut également être prise sous forme de compléments alimentaires pour aider à réguler le sommeil et traiter certains troubles. Cependant, il est important de suivre les conseils appropriés lors de la prise pour garantir une utilisation optimale.
Dosage
Le dosage recommandé de mélatonine peut varier en fonction des besoins individuels. Il est important de commencer avec une faible dose et d’augmenter progressivement jusqu’à ce que le bon dosage soit atteint.
À noter que des doses élevées ne signifient pas nécessairement un meilleur résultat. Des doses trop élevées peuvent entraîner une somnolence diurne et des effets secondaires indésirables.
Moment de la prise
Il est recommandé de prendre de la mélatonine environ 30 minutes avant le coucher. Il est également important d’en prendre à un moment régulier chaque soir afin d’aider à réguler votre rythme circadien.
Durée de la prise
La durée de prise de mélatonine peut varier en fonction de vos besoins. Cependant, il est recommandé de ne pas en prendre pendant une période prolongée. Il est préférable de faire des pauses régulières afin d’éviter une accumulation de l’hormone dans votre système.
Autres conseils importants
Il est nécessaire de parler à votre médecin avant de commencer à prendre de la mélatonine surtout si :
Vous êtes enceinte,
Vous allaitez,
Vous prenez des médicaments
Vous avez des problèmes de santé.
Nous vous conseillons d’utiliser la mélatonine en combinaison avec une bonne hygiène de sommeil, y compris un environnement calme et confortable pour dormir, une routine de coucher régulière et un temps suffisant pour dormir. Éviter également les activités stimulantes avant le coucher, telles que les écrans lumineux et les exercices intenses.
Pour améliorer la qualité du sommeil, Santarome propose deux types de compléments alimentaires : le Somnifor 4 Actions et les ampoules Sommeil Mélatonine.
Les comprimés de mélatonine Somnifor 4 Actions sont pratiques à prendre et contiennent de la mélatonine pour aider à améliorer la qualité du sommeil de manière significative.
Les compléments alimentaires à base de mélatonine de Santarome sont une valeur ajoutée pour la qualité du sommeil et peuvent aider à faire face aux troubles du sommeil de manière naturelle et efficace.
Les risques potentiels de la mélatonine
La mélatonine est produite naturellement par la glande pinéale du cerveau, elle peut également être prise sous forme de compléments alimentaires pour aider à réguler le sommeil et traiter certains troubles. Cependant, comme avec tout médicament, il y a des risques potentiels associés à la prise de mélatonine.
Effets secondaires
Certains effets secondaires peuvent survenir chez certaines personnes, comme notamment :
Des maux de tête,
De la somnolence diurne,
Des étourdissements,
De l’anxiété,
De l’irritabilité,
Des cauchemars,
Des nausées.
Ces effets secondaires sont généralement temporaires et disparaissent une fois que l’utilisation de la mélatonine est arrêtée ou que la dose est réduite.
Utilisation chez les enfants et les femmes enceintes
Concernant l’utilisation de la mélatonine pendant la grossesse ou l’allaitement, les données disponibles ne permettent pas de conclure sur ses effets sur le fœtus ou le nourrisson. Pour cette raison, il est recommandé de ne pas prendre de mélatonine à moins que cela ne soit recommandé par un médecin.
De plus, la mélatonine est contre-indiquée chez certaines personnes comme :
Les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes,
Les enfants et les adolescents,
Les personnes devant réaliser une activité nécessitant une vigilance soutenue,
Les personnes épileptiques,
Les personnes asthmatiques,
Les personnes souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité,
Les personnes suivant un traitement médicamenteux.
Prise sous forme de complément alimentaire, la mélatonine peut aider à réguler le sommeil et traiter les troubles du sommeil. Elle permet d’améliorer la qualité du sommeil et de diminuer les symptômes associés au décalage horaire.
Pour une utilisation sûre et efficace de la mélatonine, il est important de parler à votre médecin avant de commencer la prise, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
En somme, la mélatonine peut être un outil utile pour réguler le sommeil et traiter certains troubles, mais il est important d’être conscient des risques potentiels et de suivre les recommandations pour une utilisation sûre et efficace.
