Comment bien dormir lorsqu’on est angoissé ?
Ecrit le 29/03/2023 par Santarome Bio
Le stress ainsi que l’anxiété sont des émotions naturelles que tout le monde peut ressentir. Cependant, lorsque ces émotions sont excessives et persistantes, elles peuvent causer des problèmes de santé (mentale et physique). Les symptômes du stress et de l’anxiété sont assez hétéroclites, il est alors nécessaire de les identifier et de trouver le moyen de les gérer.
Les symptômes du stress incluent : fatigue, insomnie, irritabilité, dépression, anxiété, tension musculaire, maux de tête, nervosité, troubles de l’appétit, problèmes de digestion.
Les symptômes de l’anxiété peuvent inclure : pensées obsessionnelles, peur excessive, évitement des situations anxiogènes, transpiration excessive, palpitations cardiaques, nausées, vertiges, agitation, dérèglement de la respiration.
L’anxiété peut avoir un impact sur la qualité du sommeil, il existe heureusement des stratégies que vous pouvez adopter pour améliorer votre sommeil et vous aider à mieux gérer votre anxiété.
Identifier et comprendre sa source de stress/angoisse
Il est important de comprendre d’où proviennent ces sentiments pour pouvoir les gérer efficacement.
Prenez le temps de vous poser et de vous concentrer sur vos sentiments, puis essayez de déterminer ce qui cause votre stress ou votre anxiété.
Il est essentiel que vous preniez un moment pour vous concentrer sur vous-même. Prenez note de vos émotions et de vos sentiments à différents moments de la journée. Essayez ensuite de déterminer si vos pensées sont réalistes ou si elles sont influencées par la peur ou l’anxiété.
Écrire vos pensées et vos sentiments dans un journal ou sur un ordinateur peut vous aider à clarifier les choses et à rendre plus facile la compréhension de la source du stress.
Afin de voir les choses plus clairement et de mieux comprendre vos émotions, il faut prendre le temps de mettre vos pensées sur papier. Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit ! L’écriture peut vous aider à identifier et à comprendre les sources de votre stress. Cela peut aider à remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives et constructives.
Examinez vos écrits afin d’identifier des sources de stress. Est-ce que certains sujets ou situations sont récurrents et pourraient être des sources de votre stress ? Par exemple, est-ce que vous vous sentez souvent stressé au travail, dans les relations sociales ou dans des situations spécifiques ?
Après avoir identifié des thèmes récurrents, examinez vos réactions face à ces situations. Essayez de comprendre comment vos pensées et vos émotions influencent vos réactions.
Après avoir effectué un travail d’identification, il sera important de comprendre pourquoi elles vous affectent de cette façon. Prenez le recul nécessaire pour voir les choses de différentes perspectives et trouver des moyens de changer votre façon d'appréhender la source de votre stress. Il s’agit d’un processus continu qui peut aider à améliorer votre bien-être mental et votre qualité de vie.
Nos conseils pour gérer son angoisse
Il faut comprendre que le sommeil est important dans la régulation de l’humeur et le fonctionnement cognitif. L’anxiété peut affecter la qualité de notre sommeil de différentes façons : troubles du sommeil, pensées anxieuses, tension physique, cycle de sommeil perturbé. En travaillant sur différents aspects, vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil et aussi gérer les effets négatifs de l’anxiété sur votre sommeil.
Les premiers signes de fatigue :
La fatigue peut aggraver les symptômes de l’angoisse, en allant se coucher dès que vous commencez à ressentir des signes de fatigue, vous pouvez vous assurer de ne pas développer une fatigue chronique. De plus, cela peut rendre les réveils nocturnes moins fréquents et réduire les pensées anxieuses.
Se détendre :
Se détendre peut aussi être un excellent moyen de limiter l’angoisse.
En effet, prendre un bain chaud peut vous aider à décontracter les muscles tendus. De plus, l’eau chaude aide à réguler la température du corps et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
La lecture est une excellente activité, vous vous concentrez sur autre chose que les pensées anxieuses. Cela aide à réduire la tension mentale et améliorer l’humeur.
Enfin écouter de la musique peut avoir un effet calmant sur le système nerveux. Certaines personnes préfèrent écouter de la musique douce et calme, tandis que d’autres préfèrent écouter des musiques plus dynamiques. À vous de trouver la musique qui vous convient le mieux.
La pratique de la méditation :
La méditation et la respiration sont des outils qui permettent d’aider à limiter l’angoisse. La méditation apaise l’esprit et aide à développer une meilleure conscience de soi afin de mieux comprendre ses pensées et ses sentiments. La pratique régulière de la méditation peut vous apporter une plus grande confiance en soi ainsi qu’un sentiment de contrôle sur ses émotions.
Les comprimés de mélatonine Somnifor 4 actions :
Les comprimés de mélatonine Somnifor 4 ACTIONS de Santarome sont des compléments alimentaires qui contribuent à améliorer sensiblement la qualité du sommeil.
Cette formule est fortement dosée en plantes : Passiflore, Valériane, Pavot de Californie et Tilleul. Également en mélatonine, avec de l’huile essentielle de Lavande et des bourgeons pour des nuits plus sereines.
De plus, leur format en comprimés permet une prise facile et efficace.
Afin de mieux dormir lorsqu’on est angoissé, nous vous suggérons de :
Maintenir une routine sommeil régulière,
Éviter les écrans,
Pratiquer une activité sportive régulière,
Éviter de faire des siestes pendant la journée.
Chaque personne possède une sensibilité différente, il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de l’intégrer régulièrement à votre routine.
Si ces symptômes persistent, un professionnel de santé peut évaluer votre état et vous recommander un traitement adéquat. Il peut également vous conseiller sur des stratégies de gestion du stress à adopter au quotidien. N’oubliez pas que demander de l’aide est un signe de force, alors n’hésitez pas à consulter un professionnel si vous en ressentez le besoin.
En travaillant pour comprendre et gérer votre stress et votre anxiété, vous pouvez améliorer votre santé mentale et physique.
Et en adoptant des habitudes de sommeil saines, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les symptômes d’angoisse.
